有氧運動

2023-04-25 15:26

有氧運動的概念最早是由美國的運動生理學專家肯尼思·庫珀博士於1968年提出。庫珀對10萬美國人進行了40年的追蹤，研究報告稱，每周堅持五次，每次30分鐘內完成長度為3200米的運動距離的人比不運動的人平均多活9年。這一研究成果讓有氧運動被無數人追捧，肯尼思·庫珀博士也因此被稱為「有氧運動之父」。

有氧運動定義

有氧運動是指人體在以一定強度運動時，吸入的氧氣與身體的需求相同，運動時體內的糖和脂肪可以充分氧化分解產生能量。由於此時需要消耗的能量較多，需要吸入更多的氧氣，會引起輕微的呼吸頻率和深度增加，主觀感覺是能夠較為順利地進行交談但不能唱歌。

有氧運動能夠對身體各個器官產生良好的刺激作用，長期堅持中等強度的有氧運動可以提高心肺耐力，減肥，改善心腦血管機能，預防糖尿病和骨質疏鬆，同時還可以磨鍊人的意志，調節心理和精神狀態等。

有氧運動的另一個要素是，運動要持續一定的時間。20分鐘以上的有氧運動, 能非常有效地消耗脂肪, 但時間過長，則會消耗較多的蛋白質,研究發現， 2 小時中強度有氧運動能消耗體內90 %的白氨酸，白氨酸是防止肌肉分解必須胺基酸，尤其是初次鍛鍊的人群，如果持續鍛鍊幾小時，可能會造成橫紋肌溶解。

常見的有氧運動

慢跑:

運動優點

提高睡眠質量，通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升20%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高;「通風」作用，在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加;保護心臟，心跳，血壓和血管壁的彈性也會隨著升高;解壓，慢跑可以促進內啡肽的分泌，促進愉悅和放鬆的激素。